Jak wzmocnić odporność przed jesienią?

Jesień i zima to okres wzmożonej aktywności naszego układu odpornościowego. Warto się do niego odpowiednio przygotować. Wbrew temu, co sądzi wiele osób, nie jest to takie trudne. Wystarczy przestrzegać prostych zasad, by skutecznie unikać wszelkiego rodzaju infekcji.

Niezależnie od tego, jak dobrą masz odporność, jesień jest porą roku, kiedy każdego może dopaść przeziębienie. Nic dziwnego, że właśnie w tym okresie w telewizji pojawia się coraz więcej spotów reklamujących preparaty chroniące przed różnego rodzaju patogenami. Niektórzy cały rok zażywają tran, inni stosują rozmaite suplementy diety, ale prawda jest taka, że odporność można wzmocnić także w naturalny sposób.

Przegląd techniczny organizmu

Każdy z nas ma inny układ immunologiczny. Odporność jest składową kilku czynników – genetyka, dieta, aktywność fizyczna, wszystko to ma wpływ na tarczę osłaniającą nasz organizm. W zdrowym ciele, zdrowy duch. Dlatego trzeba pamiętać, by przed okresem jesienno-zimowym, gdy pogoda za oknem staje się coraz brzydsza, a dni krótsze, odpowiednio się uzbroić. Trzeba przeprowadzić okresowy przegląd techniczny organizmu.

Jeżeli mówimy o sposobach wzmocnienia odporności, to należy pamiętać nie tylko o kondycji fizycznej, ale i psychicznej. Jesienna słota często oznacza gorszy nastrój, stany depresyjne, a nawet próby samobójstw. Można ich uniknąć, jeżeli obok odpowiedniej porcji witamin dla ciała, dostarczymy także dawkę dla duszy.

Odpowiednia dieta

Jesteś tym, co jesz. Nie ma żadnej tajemnicy w tym, że to właściwa dieta ma prawdopodobnie największy wpływ na naszą odporność. Najważniejsza dla układu immunologicznego jest witamina C i prowitamina A (czyli beta-karoten). Witamina C jest niezbędna do produkcji immunoglobulin, które pomagają w zwalczaniu infekcji. Zażywanie odpowiedniej dziennej dawki witaminy C aż o 40 % obniża ryzyko zachorowania. Dlatego w jesiennym menu nie powinno zabraknąć porzeczek, cytrusów, truskawek, natki pietruszki czy moreli. W witaminę C są bogate soki z malin, aronii, czarnego bzu czy dzikiej róży. W jesiennej diecie nie powinno zabraknąć czosnku i cebuli. Do słodzenia herbaty, zamiast cukru powinniśmy używać miodu, który dostarczy niezbędnych witamin i mikroelementów, a ma ponadto właściwości antybakteryjne. Warto pamiętać o spożywaniu warzyw i owoców bogatych w antyoksydanty. Dobrym dodatkiem będą także naturalne przetwory mleczne: kefiry i jogurty. Osoby o obniżonej odporności powinny jeść wiele ryb morskich, bogatych w kwasy tłuszczowe, przede wszystkim omega. Bardzo ważny jest także cynk, który usprawnia prace układu odpornościowego i jest go sporo w chudym czerwonym mięsie, rybach i ziarnach zbóż.

Aktywność fizyczna

Sport warto uprawiać cały rok, a aktywność fizyczna jest najlepszą receptą na zwiększenie odporności. Specjaliści od fitnessu sugerują, że jesienią powinno się korzystać ze wzoru 3x30x130. Jego tłumaczenie jest stosunkowo proste – przynajmniej 3 razy w tygodniu powinniśmy poświęcać co najmniej 30 minut na ruch. Aktywność powinna być dobrana w taki sposób, by odpowiednio nas zmęczyła i doprowadziła do tętna 130 uderzeń na minutę. Każdy ruch to zdrowie, więc osoby, które ze względu na pracę nie mogą pozwolić sobie na bardziej wymagające formy aktywności, powinny chociaż wybierać się na dłuższe spacery. Pół godziny marszu dziennie wystarczy dla dotlenienie organizmu.

Sen i wypoczynek

Powszechnie wiadomo, że przemęczony organizm jest podatny na infekcje. Dlatego lekarze zalecają, by – w miarę możliwości – nie zarywać nocy i się wysypiać. Niestety, coraz mniej osób może sobie pozwolić na taki komfort. Małe dzieci, praca po nocach, chęć odreagowania – wszystko to przekłada się na stopień naszego wyspania. A przecież sen to najlepszy lek, dlatego też zaleca się go przy wszelkich przeziębieniach. Potwierdzili to naukowcy z Uniwersytetu Stanforda. Gdy nasz organizm jest wypoczęty, znacznie sprawniej radzi sobie z bakteriami i wirusami. Dietetycy zalecają, by w ciągu godziny od przebudzenia, zjeść śniadanie. Odżywione komórki odpornościowe to komórki uzbrojone. Warto pamiętać, że stres to wróg, więc dobrze znaleźć czas nie tylko na regularny sen, ale i wyciszenie.

Rezygnacja z używek

Wszelkie używki – alkohol, papierosy czy kawa – mimo iż sprawiają, że czujemy się lepiej, są wrogiem człowieka. Podrażniają błonę śluzową gardła, zaburzają równowagę hormonalną, a także niszczą witaminy i mikroelementy zgromadzone w organizmie. Powszechnie wiadomo, że rum ma działanie rozgrzewające, chociaż nadmierne spożywanie innych wysokoprocentowych alkoholi może skończyć się tragicznie. Przed jesienią warto jeżeli nie rzucić, to chociaż ograniczyć liczbę wypalanych papierosów dziennie. Także inne – powszechnie uważane za mniej szkodliwe – używki mogą być niebezpieczne. Kawa czy Coca-Cola powinny być spożywane w ograniczonych ilościach.

Akupresura dobra na wszystko

Akupresura to klasyczna metoda leczenia pochodząca z chińskiej medycyny naturalnej. Jest uważana za terapię alternatywną i to, pomimo że jest stosowana w Chinach od kilku tysięcy lat. Akupresura polega na dotykaniu, głaskaniu, uciskaniu lub opukiwaniu określonych części ciała człowieka. To rodzaj masażu, który odblokowuje przepływ energii Ying i yang, prowadząc do ich zrównoważenia. Według medycyny chińskiej brak tej równowagi jest przyczyną większości chorób somatycznych. Akupresura to „miękka” wersja akupunktury i powinna być stosowana tylko przez wykwalifikowane osoby. Naciski wpływają na obwodowy i ośrodkowy układ nerwowy, pobudzając zakończenia nerwowe znajdujące się w tych miejscach. Masaż newralgicznych punktów powinien odbywać się 2-3 razy dziennie. Najważniejszy z nich znajduje się tuż poniżej rzepki kolana – jego ucisk powoduje zwiększenie produkcji białych krwinek.

Leki i suplementy

Zbalansowana dieta to nie wszystko. Niektórych składników odżywczych nie sposób dostarczyć do organizmu w sposób inny niż pod postacią suplementów diety. Po konsultacji z lekarzem można zażyć leki uodporniające, ale tylko wtedy gdy jesteśmy zdrowi. Mogą mieć one pochodzenie ziołowe lub w pełni syntetyczne. Osoby, które przede wszystkim stawiają na naturę, powinny sięgnąć po ziołowe napary, kąpiele lub inhalacje.

Uprawiaj seks i hartuj się!

Jesień to okres, w którym można zahartować swój organizm przed zimą. Dobrą opcją dla osób korzystających z prysznicu jest naprzemienny natrysk. Polega on na naprzemiennym polewaniu ciała ciepłą (20-30 sekund) i zimną (2-3 sekundy) wodą. Różnicę temperatur należy zwiększać stopniowo, a cały zabieg kończyć woda o temperaturze ciała. Jesienią, kiedy średnie temperatury powietrza spadają, warto pamiętać także o regularnym uprawianiu seksu! Zbliżenia poprawiają ukrwienie wielu części ciała i poprawia nastrój. A aura za oknem z dnia na dzień będzie coraz bardziej sprzyjała, schowaniu się pod kołdrą lub ciepłym kocem.